Vi havde engang en push up challenge

#18 Et godt trick til pullups er at have en stol man kan sætte fødder/ben på for at distribuere noget af sin kropsvægt på. Når man bliver stærkere kan nøjes med f.eks. 1 fod på stolen og til sidst uden.

En anden måde er at lave et "sving" med hoften og "kippe" op, og så bruge 5 sekunder på langsomt at sænke sig under kontrol. Indtil man er stærk nok til at trække sig op kun ved arme og rygmuskler uden at bruge momentum.

#19 Jeg er ikke så tosset med kipping. Det kan give nogle skader hvis man overanstrænger muskler som endnu ikke er klar til det arbejde.

#15 jeg har selv problemer med at bøje håndledne nok og få let generet noget i dem når jeg laver pushups, har købt sådan nogle pushup håndtag som jeg er glade for at bruge så har man håndledet mere neutralt og lidt mere behageligt end knoerne, hvis jeg absolut skulle bruge knoerne så skulle der være noget blødt underlag for mellemfinger knoen stikker for meget ud så tilter håndlede til den ene eller anden side + det vil irritere den kno meget . + med handles eller hvad man nu bruger så kan jeg godt lidt at man kan komme ned i en god stræk med brystkassen/skuldre.

Jeg bruger athlean x på youtube, til al min træning, kan godt lide hans stil og fokus på øvelserne og han selv er "gammel" så der er lidt mere med mobilitet og sunde led i stedet for det er en ung bumps på 20 der kun har fokus på gains på bekostning af alt andet, så når han når 30 ikke kan få armen langt nok tilbage så han kan tørre sit eget røvhul.

Men der findes jo et hav af såkaldte sciencebased workout kanaler man kan følge som jeg også selv føger og kigger med i.

#18 eller inden pullups kan du også bare lave nogle deadhangs så længe du kan af gangen også en god øvelse til at styrke ryggen osv.

#21 Ham ser jeg. Han er jacked!

Ham her ka jeg og godt li og lige fundet et par Plant variationer med ham.

Vi havde også engang en "put en pose på hovedet" challenge.🤷‍♂️

#23

Den vandt du ikke, kan jeg regne ud

#24 Nej, sejren gik vel til "The Bagfather".🤷‍♂️

#25

Er det ham der laver de der musik quizzer i radioen?

Jeg omlagde selv livet august sidste år (36 årig) og er gået fra 120kg røv tung gamer dreng til 93kg. Tager 40 pæne armbøjninger i dag men det var også et sejt træk i starten. Kører dagligt 33x3.

Har benyttet mig rigtig meget af HIIT træning, blandt andet (Dan the HIITman) har mange fede vids som kan laves i stuen.

Hvis man giver den rigtig god gas kan man ramme 500 aktive kalorier på ens smartwatch men så er man også ved at brække sig. Når man gennemfører hele rutinen første gang er man stolt 🤣

RowingErg nede i det lokale center er også en solid måde at presse kroppen på, elsker den maskine i dag.

Jeg har stadig et bogmærke til det gamle google sheet 😀 Får nu ikke pushet så meget, men den her post virker som en god inspiration. Sidder mest på hometrainer og sveder.

I forlængelse af #9, så har jeg i dag taget 1 armbøjning, inden min skulder gjorde for ondt, shit det er sølle. Som om min krop mener den ikke længere er 18, den heler i hvert fald ikke som den gjorde i gamle dage.

#27 Jeg kunne godt forestille mig den træning vil kunne få pulsen voldsomt op. Der er nogle af de der øvelser jeg næsten får sved på panden af bare at se ham lave.

Hvad vil være godt at få med i mit lille program?

Pushups. På knæ. Får stadig nas i musklerne.
Plank. Forskellige udgaver på blanks .
Australian Pull ups eller inverted rows. Også progression.
Couch dips. Hold nu kæft dip øvelsen er svært. Tror der går længe inden jeg kan tage en clean form rigtig dip. Glæder mig til muscle ups om... 2 år?
Box steps.

Der kommer snart lidt løb på programmet til noget cardio.

#30 Dybe knæbøjninger/squats og/eller lunges.
Mavebøjninger, leg raises ol.

#30 Dips og muscle ups er godt nok to vidt forskellige ting. Men jeg glæder mig til at se en video af, at du laver en muscle up om 2 år.💪

Melder at jeg har nappet 20-30 strækkere hver dag med enkelte hviledage lagt ind siden jeg skrev sidst. Dog er det også grænsen for hvad jeg kan holde til uden at mit latente niveau af stress fucker mig helt op.

Keep on trooping!

Hvor lang tid går der, fra at man kan tage 6-7 stykker til at tage 20 uden problemer?

#32 Muscle Ups er vel en kombi af en pull up der ryger over i en dip, er det ikke? Basically

Canis_lupus skrev (#35):

Hvor lang tid går der, fra at man kan tage 6-7 stykker til at tage 20 uden problemer?

Kommer an på antallet af reps over x periode. Dertil din alder og generelle sundhed/fysik.

Hvis du tager 6-7 stykker hver dag med enkelte restitutionsdage og er i nogenlunde ok fysisk form, så burde du ramme de 20 inden for 30-60 dage.

Snowball42 skrev (#30):

I forlængelse af #9, så har jeg i dag taget 1 armbøjning, inden min skulder gjorde for ondt, shit det er sølle. Som om min krop mener den ikke længere er 18, den heler i hvert fald ikke som den gjorde i gamle dage.

#27 Jeg kunne godt forestille mig den træning vil kunne få pulsen voldsomt op. Der er nogle af de der øvelser jeg næsten får sved på panden af bare at se ham lave.

Vil helt sikkert anbefale nogen ‘nemmere’ programmer først. Når du først kommer i gang vil du hurtigt kunne se en forbedring og udholdenhed hver gang du forsøger dig i HIIT. Jeg var også af hvad man kan betegne sig som sølle i starten, men her et halvt år senere kan jeg slet ikke genkende mig selv fra den gang og nu.

Jeg startede også med et par armbøjninger og nu kører det bare. Håber du får succes med det 🙂

#35 Ikke en couch dip (hvis det ellers er, hvad jeg tror det er). Der er måske lidt overførbarhed, men hvis det er muligt (og hvis muscle ups er et vigtigt mål for dig), så vil det jo nok være bedre, hvis du kan lave en type dip, der minder om toppen af en muscle up. Men hey, du er igang, og det er da det vigtigste.:) Jeg sofakartofler den selv for hårdt med en al for høj kropsvægt, så både strict dips og muscle ups ligger langt ude i en imaginær fremtid.